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第三种也是我自己用的办法非常适合假期紧张没有多余时间的群体，提前半个月负重锻炼心肺功能能和耐缺氧能力。举个例子如果你要去5000海拔负重40斤行走，那么锻炼的时候可以采取负重45斤或者更大锻炼爬楼梯和深蹲，这样能更快适应高海拔，具体负重多少看线路强度难度以及自身体重（按照要求负重尽量不要超过体重的三分之一，不然对膝盖的损害大，实际情况往往超过这个标准）

为实现全名健康体质而努力！